歯の豆知識

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はじめよう 早寝・早起き・朝ごはん

現代人は大人も子どもも大忙し。遅寝、遅起き、朝抜き生活を送っていると、学力、意欲・記憶力の低 下につながります。子どもの健やかな成長のために、家庭で早寝・早起き・朝ごはんを心がけましょう。

はじめよう 早寝・早起き・朝ごはん

早寝・早起き・朝ごはんを毎日続けると、頭すっきり、体のびのび。 勉強やスポーツで全力を出しやすくなり、朝の排便も習慣になります。

早寝

早寝昔から「寝る子は育つ」と言われますが、 睡眠には心身の疲労を回復させ、脳や 体を成長させる働きがあります。成長 に欠かせない脳内物質や成長ホルモン は、眠っている間に活発に分泌される ため、成長期のお子さんは早寝を心が けましょう。

早起き

早起き朝の光を浴びると、脳を目覚めさせる 脳内物質「セロトニン」が活発に分泌 され、頭がすっきりして集中力が高まり ます。また自律神経が、体を休める「副 交感神経」から、体を活動させる「交 感神経」にスムーズに切り替わり、朝 から元気よく動ける状態になります。

朝ごはん

朝ごはん脳のエネルギー源「ブドウ糖」は、体 内に貯蔵しておくことができません。朝 ごはんを食べて補給しないと、脳が働 かなくなり、集中力や記憶力の低下を 招きます。また、食べ物が入ると腸や 大腸も目覚めるため、朝の排便習慣に もつながります。

1 日 1 回、朝の光と朝ごはんで体内時計をリセットしよう!

人は1日24 時間に合わせて、日中は動いて夜眠るという生活リズムを刻んでいます。これが「体内時計」 と呼ばれるカラダの仕組みです。ところが、体内時計は 24 時間よりも少し長めに設定されているため、 1 日 1 回、時間をリセットしないと、生活リズムが乱れ、睡眠や成長に悪影響を及ぼします。でも心 配しないでください。リセット方法は、朝の光を浴びて、朝ごはんを食べるだけ。誰でもできますよね。

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